1、1.少吃糖、喝够水、多吃鱼。

2、臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。

【资料图】

3、糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。

4、脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。

5、为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

6、2.网球揉搓法。

7、为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。

8、当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。

9、每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

10、3.淋浴前按摩。

11、按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。

12、可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。

13、4.爬楼梯、后踢腿。

14、美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。

15、爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。

16、此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。

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